Now Playing Tracks

так как худые ноги-это мечта

сейчас объем бедер:50-51

параметры:89-61-83

да я почти идеальна:D

но все-таки ноги мои меня не устраивают прошарив некоторые сайты нашла комплекс упражнений:

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.

2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.

3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.

4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.

5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Итак, завтра день на 200 ккал. Пока появилось время решила составить свое завтрашнее меню

утром-чай с лимоном(28)

в столовой-чай с сахаром (надеюсь), если дают банан-его тоже можно(28/89)

по приходу домой-апельсинка и чай без сахара(38)

итого:183

если в столовой только чай, то тогда 100г вареной картошки(82)

итого:176

Нет, так и до срыва не далеко.. я не смогу голодать слишком долго, по крайне мере сейчас…

с завтрашнего дня начинается диета 2468, иначе я просто наемся всего-всего и опять буду себя корить..

сегодняшний завтрак;

  • 2 стакана воды с “турбослим дренаж”
  • зеленый чай “tess” с ломтиком лимончика

 эта девочка из ТА меня нереально мотивировала, так как у нас одинаковый рост и изначальный вес и комплекция, такой замечательной фигуры она достигла за 4 месяца пп и 2 месяца усиленных тренировок, 

черт, я забыла про пасху в эти выходные и про сбор всей семьи у бабушки, а там без еды-никак…

придется пораньше уйти из дома, чтобы не идти к бабушке…

хотя нет… с пятницы начинать есть сильно рано..

сегодня среда, вчера я не ела, получается сегодня второй день голод, если голодаю до воскресения, то получиться 5 дней голода. 

главное не сорваться!

напишу все, что буду есть (100г)

  • тушенная капуста-75
  • брокколи-27
  • морковь отварная-29
  • овощное рагу-99
  • макароны-98
  • пюре картофельное с молоком-65
  • гречневая каша рассыпчатая-163
  • каша манная-77
  • каша рисовая молочная-97
  • рис-113
  • куриный суп с рисом-37
  • молочная лапша-59
  • йогурт 1,5% сладкий-70
  • кефир 1%-39
  • молоко 2,5%-52
  • кофе с молоком без сахара-40
  • несквик с молоком (моя 100% слабость)-130
  • чай с лимоном/сахаром-28
  • апельсиновый сок-54
  • грейпфрутовый сок-36
  • персиковый сок-66
  • яблочный-40
  • кола-42
  • картофель в мундире-74
  • картофель отварной-82
  • апельсин/грейпфрут-38
  • банан-89
  • груша-42
  • земляника-32
  • лимон-33
  • глазунья-243
  • омлет-183
  • яйцо жареное-175

если этот список увидит моя мама-я труп:) хотя, с другой стороны для девушки, которая худеет очень  даже хороший список

Для того, чтобы сесть на диеты “2468” необходимо уметь подсчитывать ккал., так как, суть диеты:

  •  в первый день употребляются продукты, ккал, которых в сумме дают 200 ккал
  • во второй день сумма ккал увеличивается до 400 ккал
  • в третий соответственно до 600 ккал
  • ну и на четвертый день суммы ккал возрастает до 800

и так по кругу, пока не добьетесь своего желаемого веса. В отзывах пишут, что за один круг теряется 1-1,5 кг. 

Для этого в последующих постах я подробно опишу все то, что могу есть в тот или иной день

To Tumblr, Love Pixel Union